到起跳线：“sara教练给我布置的任务，每天至少立定跳远100次……”

阿卜恍然大悟：“我懂了，要训练你的弹跳能力！双腿起跳的动作，不就是拦网时的发力方法嘛！”

宁洲表情纠结：“可教练说这是提升发球的训练……”

队伍里的自由人和主攻瑟缩脖子：“你那种邪门发球，还有升级版！？”

需要接一传的队友中，只有莱杰拍手鼓励：“快练快练！记得第一个发给我！”

……

立定跳远，成了宁洲固定日程。

即使联赛赛程开启，他除了比赛日，也需要完成这个任务。

同样成为固定日程的，还有余柏的信息。